基本功训练是学习中国舞的基石，没有良好的基本功，其他动作和技巧将难以施展。站姿的练习是基本功训练中最重要的环节，通过开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气等动作来提高站姿的稳定性与美感。

站好之后，立立是站姿的延伸，需要在站姿的基础上保持身体重心的稳定。练习半脚尖、单脚半脚尖等动作能够帮助舞者稳定重心，增强身体的控制力。

稳是指动作的稳定性与准确度，提高方式包括移重心组合、气息控制组合、舞姿静立等。这些练习能够使舞者在表演中动作平稳、舞姿准确，给人以美感。

轻轻则是指动作的完成要轻松自如，腾空时要轻盈飘逸，落地时要轻缓稳重。蹲组合、控制组合、跳跃组合等练习能够帮助舞者提高动作的轻盈感。

快则指动作的速度要快而流畅，快而不紧、快而不懈。通过把杆的小踢腿、弹腿和大踢腿、甩腰、把下的小跳或打击等练习，舞者可以提高动作的速度与灵活性。

舞蹈是一种表达的艺术，无论学习何种舞蹈，都需要经过基本功的训练。基本功的训练不是一两年就能完成的，而是需要长时间的坚持与努力。

练好基本功是掌握舞蹈“语言”的前提，只有拥有良好的基本功，舞者才能用优美的肢体语言进行表达，传达舞蹈的情感与美感。

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文章来源：天狐定制

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