这大概得看年龄，7-12岁比较简单，每天压半个小时左右不出几天就可以打开180，12-16岁也不难，多耗一会儿也可以做到，再往上就难了，如果练习者在平坐腿伸直状态下按压大腿后侧发现明显比较硬，说明到了骨骺闭合的年龄，继续练习的难度就大，别强行练习，需要缓慢的耗腿，长时间且舒缓的肌肉拉伸才能提高。

以下是各个年龄段的练习建议:

6-10岁 这是可以练习柔韧的最初年龄，应该建立一个压腿不用很疼也能柔软的第一印象，如果只是兴趣建议还是先在家慢慢压，不要太疼，以可以接受且感觉明显为限，步进拉伸，然后再逐步增加强度，基于上述原因，建议先进行地面自主练习，为了减少疼痛还是少量多次，因为现在也将逐步要求艺术生的文化课分数且难度较大，不建议为了升学或者单纯培养能力而过快入行，这是不合理的。

10-12 这个时候兴趣基本形成，建议找一位以上的朋友组合互助练习，目标可以定为坐位体前屈满格，下叉能到240-260（当然这说的都是最终目标，无论什么年龄段都无法一下达到的）

12-16 正处于青春期，筋骨开始成型但未成型，此时练习会比较麻烦，只能从忍受程度制定计划，前几天最好只平地压腿，正压腿，开胯等简单热身动作，等身体习惯了拉伸以后再耗腿，需要速成的话就进行撕叉，无论是自己压还是被动压，下压到极限之后压1-2分钟，多次练习就能进步。

16岁以上，此时骨骼很可能已经成型，切不可强求速成，拉伸幅度过大只可能是隐形受伤，这时的练习目标就以180-220为限，再大就危险了，如果之前从来没有练过就更要小心，任何年龄段压腿时都应该保持正常呼吸，这个度就是如果发现保持不住，不是憋气就是为了呼吸大口喘气，就是强度过了

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文章来源：天狐定制

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