1. 每天早上6:30准时起床。

2. 6:40至7:00进行跑步，注意控制跑步速度，保持呼吸平稳。

3. 7:10至7:30进餐，选择低油低糖的食物，确保有汤，吃至七分饱。

4. 7:40至8:20在空气清新的教室内背诵单词。

5. 8:30至11:40专心进行学习训练，尽量提高做练习的速度，并时常查看手表掌握时间。

6. 11:50至12:20用午餐，摄入适量的肉类和多种蔬菜，保持九分饱。

7. 12:20至13:00午休，确保不超过一小时。

8. 13:00至17:00继续学习练习。

9. 17:00至17:30快速跑步，如果条件允许，进行一些力量训练（如哑铃）。

10. 17:30至18:00享用晚餐，保持八分饱，多吃蔬菜，少吃肉类。

11. 18:00至22:00专注阅读书籍和做练习。

12. 22:00至23:00进行身体锻炼。

13. 23:00至23:30背诵单词。

14. 23:30至早上6:30休息，确保充足睡眠，严格执行。

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文章来源：天狐定制

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