中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

尽量不吃东西，喝点功能饮料。

20~30分钟吧！不然你不要尿尿吗？一般开车的话20分钟左右喝完红牛，提神的效果最佳。我试验过N此

我也去年刚刚中考，作为一个过来人我想说20天时间不也不短，在这样的时间里你最好是调整一下你的心态，放轻松因为在初三整年里我们做了很多的试卷说实话中考的难度不是很大，只要你以前认真学认真做了中考应该是没有什么问题的啊！还有就是你要把你薄弱的知识再看看巩固一下就应该没有什么问题了。在我看来最重要的就是心态了。

还有就是中考没有什么很难的题，你平时就把基础题做好做完美就好了，不要过于追求高难度的题啊。只要你把基础题写好你的分数就会高了啊！

最后祝你中考取的好的成绩啊

提高血糖

20到30分钟前

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。

运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果

香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃。此外，香蕉糖分高，净重约100克左右的卡路里约87千卡，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。

早上单吃香蕉是不行的，多吃牛奶也有好处。

不要吃太油腻的食物，消化不快会影响体力发挥的，而且伤肠胃。

建议：

1.陪跑双方首先对彼此的基本情况应该做大致了解：多大年龄，在哪儿工作，是短期还是长期陪跑等。

2.有条件的还可以在第一次见面时互相留下身份证影印件；

3.其次，陪跑多是在下班后的晚上，如果对方建议的陪跑时间太晚就不要出去；

4.最后，陪跑一定要在人群密集的地方，不要去偏僻之所，这样陪跑双方的安全系数都会大大增强。

基础:虽然一千米算不上是长跑,但是都需要耐力的,所以就根本地提高你的成绩,最好定期练一下跑步,你说达标要3:34,那么你跑每一圈至少要跑78秒,每次跑你就按著这个目标去跑每一圈.至于如何知道自己跑的过程中何时慢了,何时应该要加速了,我建议你听着MP3跑,MP3里面有分段播放攻能的话,就把歌曲定在78秒后重播,这样你就大概可以知道你需要如何利用这78秒跑完一圈了,每个人都有潜力的,只是你不知如何激发而已,通过这方法就可以激发你的潜力,日子长了,就可以容易地通过考试了. 技巧:跑前不要喝太多水,不要吃甜的东西,跑前三天不要再练习了,少吃肥腻的东西,睡眠要充足. .

你要是全程脚尖着地跑1000米！你想跑玩1000米，你第一事情是不想喘气，是想好好的揉揉自己的脚掌！

不管是中长跑还是长跑，如果你仔细看的话。一般人都是前脚着地时或者整个脚掌着地或者一般脚掌着地（长跑只是脚尖着地的话体能需要相当的出色！要不然不建议！）！

至于技巧也没有什么！主要是根据个人在跑步时，自己的呼吸跟动作！

换气要有节奏（如果换气不协调的话，会感觉缺氧很难受是一个！体力的消耗也会加大！）！动作要协调！

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文章来源：天狐定制

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