大学生体育运动处方

姓名：xxx 性别：男 年龄23 健康状况：良好

运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形。

运动项目：

周一，周三，周五中途跑2000m大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个；

周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次。

运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟

运动时间：每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟

运动频率：每周5次

注意事项：

1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。

2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。

3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。

4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦。

5.注意能量的消耗与摄取。

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文章来源：天狐定制

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