我刚体育加试完，我们考的是长跑男子1000米 3分30秒满分，20分，立定跳远2.5米满分，10分，坐位体前屈19.2cm满分，10分，太极拳10分，总分50分。

体育加试大概在四月份左右，所以你要2个月前就开始训练。

长跑：前十几天每天都要以以最快速度跑，这样才能让你达到极限，刚开始十几天你的腿会非常疼，但不久你就会好的，每天最少跑3千米。再往后你不管怎么练，跑过后腿只是有点酸，不会疼，所以你就要不断提升你的速，度刚开始就冲，然后坚持跑完一个一千米，你最好和比你跑得快的人一起跑，这样才能提升你的速度。不要成群结队的一起跑，这样反而降低你的速度。记住，离考试2.3不要剧烈运动，至于跑步可以不张嘴热身热身，坐位体前屈和立定跳远可以正常的。

立定跳远：对于有些人来说，立定跳远是优势，但有的人腿又笨又粗，跳不远，所以每天至少立定跳远50次，蛙跳200米，高抬腿200下，和跑步一样，立定跳远又疼又算，并且如果你有尽全力的话，腰也特别疼，那你可以贴张膏药。

坐位体前屈：这个更是有很大差异的，有的人天生差异，要练的话就要狠，一个人坐在对面拉着你的手使劲拉，另一个人可以坐在你的背上，不会压断的，每天自己用力向前伸50下，别人帮你压保持20秒，效果不错。

打太极拳需要10个人一起打，得高分要求只有一个，打的整整齐齐，有些动作不会的可以向老师请教，这需要同学默契。

如果想得高分的话，就需要坚持不懈的练，在这两个月内每天都穿运动裤。跑步成绩可以提高很多，我原来跑四分四十多秒，加试直接满分，立定跳远成绩不会提高多少，最多一二十厘米，我加试跳了2.35米，坐位体前屈只要努力，一定满分，太极拳就要看你们了。

考试的时候一个小时之内不要吃东西，吃早饭或午饭只要吃5分饱，否则考试前会紧张肚子很不舒服。如果想喝一些能量型饮料的话，都可以的，但喝的时间要把握准，每个人有自己的情况，你可以在很饿的情况下喝一瓶饮料，然后计算你体力有明显恢复时的时间 ，至于作用，并不是很大，它只会让你精神上感觉很有力量，但实际上不是很大，并且喝过后需要喝很多水，这些饮料都很甜的，让你嘴巴很黏。立定跳远和坐位体前屈需要热身，热身的时候不可过量，至于具体情况，你可以压腿，让臀部使劲向下压，腿上的筋被绷直绷直几下就是热身了，还可以站立让双手去够地面，和坐位体前屈的感觉一样，这样你在做坐位体前屈就没那么疼了，成绩也会较好。

穿的鞋一定要轻，要舒适。听到开跑一定要跟着平时成绩最好的的，你可能跟不上他的速度，但刚开始一定要跟，就算到最后你跟不上，冲不动了，总比刚开始就放慢速度，到最后还是冲不起来好。通俗点讲，反正自己不知道速度，最后冲不起来，还不如刚开始就跟着速度快的，最后还是冲不起来。

考试的时候一定要按照老师的要求做，礼貌点，不要因为小矛盾影响情绪和成绩。

总之，不管怎样，实力才是王道，只有实力好了，考试才会自信满满，反而超常发挥。

预祝同学们超常发挥，考一个好成绩！

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文章来源：天狐定制

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