初中男生立定跳远的标准:

初一年：及格（60分）：155厘米，良好（80分）：195厘米，优秀（90分）：211厘米，满分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米，良好（80分）：210厘米，优秀（90分）：226厘米，满分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米，良好（80分）：225厘米，优秀（90分）：240厘米，满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准:

初一年：及格（60分）：140厘米，良好（80分）：170厘米，优秀（90分）：184厘米，满分（100分）：196厘米

初二年：及格（60分）：144厘米，良好（80分）：174厘米，优秀（90分）：188厘米，满分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米，良好（80分）：176厘米，优秀（90分）：190厘米，满分（100分）：202厘米

进行立定跳远的技巧与训练包括：

1. 两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开，脚跟提起，用前脚掌抓地。

2. 两臂摆动与呼吸配合：预摆时吸气，起跳前快速摆至头上，憋气为肌肉起跳前提供能量。

3. 身体重心前移：起跳前上体前倾，两臂配合，两脚用前脚掌快速蹬地，起跳时身体向前上方腾起。

4. 练习方法：沙坑前放海绵块，练习者跳过，两臂配合向前上方摆动。

5. 立定跳远辅助练习：挺身跳、单足跳前进、收腹跳、跳台阶等。

6. 练习注意事项：选择平坦地面，力量与技术结合，注重关节角度。

通过力量练习与技术改进，立定跳远成绩可得到提升。

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文章来源：天狐定制

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