以北京市2019年中考体育考试标准作为参考，2021年中考体育考试标准请关注当地考试信息。

中考体育成绩由现场考试、过程性考核成绩、体质健康测试成绩三个项目成绩之和一起计入学生本年度体育考试的最终成绩。

中考体育考试项目：

一、男生

必考项目：1000米。

二选一项目：引体向上、原地正面掷实心球，任选一项。

三选一项目：足球绕杆、排球垫球、篮球绕杆，任选一项。

二、女生

必考项目：800米。

二选一项目：一分钟仰卧起坐、实心球，任选一项。

三选一项目：足球绕杆、排球垫球、篮球绕杆，任选一项。

考前注意事项：

1.考前如何进行饮食

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考前的一顿饭要在一个小时吃完，否则会给身体造成负担。跑前不要吃油腻食品、乳制品、辛辣食品可能会让胃不舒服，高纤维食品也不要吃，吃了会产生胀气，不停打嗝会很难受。

2.考前如何补充能量

跑前可以喝爆锐、佳得乐、尖叫，也可以适量补充葡萄糖，1-2支葡萄糖注射液或者3勺葡萄糖粉+250毫升水冲泡即可，服用时间需提前半小时且考前2小时以内。喝葡萄糖可以维持运动时的血糖稳定，保障1小时内的快速运动能力和长时间运动末期的冲刺能力。

3.如何选择跑步装备

上衣的选择技巧：不要选择过于宽大的也不要选择过于紧身的上衣，过于宽大的上衣，跑起来会产生较大阻力，过于紧身的上衣摩擦力较大，冲刺时会吃力。所以衣服的尺码要与自己匹配，跑起来才会轻松。

短裤的选择技巧：要在膝盖以上，过于肥大的裤子会增加身体的负责感，过长的裤子会影响跑步幅度，推荐阿迪的短裤。

鞋子的选择技巧：一定要选择轻量化的跑鞋，跑起来不累，比如Nike飞马36。

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文章来源：天狐定制

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