一、仰卧起坐：

1、优秀：42-48次/分钟

2、良好：37/40次/分钟

3、及格：17-35次/分钟

4、不及格：7-15次/分钟

二、立定跳远

1、优秀：211-225厘米

2、良好：195-203厘米

3、及格：155-191厘米

4、不及格：130-150厘米

仰卧起坐技巧须知

仰卧起坐进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

以上内容参考：百度百科-国家学生体质健康标准

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文章来源：天狐定制

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