立定跳远是一种历史悠久的体育项目，包含多种技巧。掌握正确的跳远方法对成绩至关重要。以下是对立定跳远四个动作要领的详细介绍：

1. 准备动作

- 站立姿势：双脚与肩同宽分开，膝盖微曲，身体略微前倾。

- 手臂摆动：两臂自然下垂，随后前后摆动，前摆时尽力伸直双腿，后摆时弯曲膝盖，降低身体重心。

2. 空中动作

- 起跳：用力向下蹬地，同时双臂弯曲向后上方摆动。

- 身体展开：跳起后，尽量在空中伸展身体，确保髋、膝、踝三个关节伸直。

3. 收腹动作

- 收腹举腿：在达到最高点时迅速收腹，尽力向上方举腿。

- 手臂摆动：同时，双臂用力向后摆动，以增加向前的动力。

4. 落地动作

- 着地：先用脚跟落地，然后迅速过渡到全脚掌。

- 缓冲：屈膝前伸，以缓冲落地时的冲击。

影响立定跳远成绩的因素包括：

1. 力量：尤其是下肢爆发力和踝关节力量。

2. 协调能力：骨盆肌群与下肢肌群的协调，特别是踝关节的协调用力。

3. 手臂摆动：直臂摆动，以获得更大的摆幅和带、领、提拉的效果。避免屈臂摆动导致的身体波动，影响跳远距离。

通过掌握这四个动作要领，可以有效提高立定跳远的成绩。

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文章来源：天狐定制

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