排球垫球的练习方法如下：

1、手型和姿势：正确的垫球手型应该是双手呈半球形，手指并拢，手腕下压，以小拇指为着力点。身体姿势要保持平衡，双脚略宽于肩，前脚尖触地，膝盖微微弯曲。

2、垫球动作：在练习垫球时，可以正面对着来球，双臂伸直，两拇指并拢，两前臂平行，手腕下压，当球来到腹前时，用手腕上方10厘米的部位击球的后下方，将球向上垫起。

3、逐步练习：初学者可以从自垫开始，即自己向上垫球，不需他人配合。熟练后可以进行双人垫球练习，或者与他人进行接发球练习。此外，还可以进行跑动垫球、低姿垫球、背向垫球等练习。

4、控制力度和方向：在垫球时，要注意控制力度和方向，力度要适中，方向要准确。初学者可以通过反复练习和摸索，逐渐掌握力度和方向的控制技巧。

5、提高反应速度：反应速度是排球垫球中非常重要的一项技术。可以通过突然的信号刺激或者与他人进行快速的对练来提高反应速度。

练习排球的优势：

1、增强身体素质：排球是一项全身运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量、柔韧性和协调性。同时，排球还需要快速移动和跳跃，有助于提高心肺功能和身体素质。

2、培养团队合作精神：排球比赛需要团队合作和配合，球员之间需要相互信任和协作，有助于培养团队合作精神和沟通能力。

3、增强心理素质：排球比赛需要球员冷静应对和保持心态稳定，有助于培养球员的心理素质和抗压能力。

4、提高灵活性：排球需要球员快速移动和变换方向，有助于提高身体的灵活性和协调性。

5、增强自信心：通过练习排球，可以增强自信心和自尊心，使球员更加自信地面对挑战和困难。

6、提高领导能力：在排球比赛中，队长需要具备领导能力和决策能力，这有助于培养球员的领导才能和组织能力。

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文章来源：天狐定制

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