练立定跳远的方法如下：

1、基础训练：先从简单的训练开始，如单脚跳、双脚跳等，逐渐过渡到立定跳远。通过基础训练，可以提高身体的协调性和爆发力，为后续的跳远训练打下基础。

2、动作练习：通过模拟跳远的动作，练习跑步姿势、起跳姿势、落地姿势等，以提高跳远的技术水平。在练习的过程中，可以使用跳板、绳索等辅助工具，帮助运动员掌握跳远的技巧。

3、动力训练：跳远需要有强大的爆发力和肌肉力量，因此需要进行专门的动力训练。如深蹲、蛙跳、弹跳等，可以有效地锻炼腰部和腿部的肌肉，提高跳远的爆发力。

4、技术训练：在掌握基本技术的基础上，针对不同的技术要点进行训练。如在起跳时，要注重用力腰腿向上挺起身体；在腾空过度时，要尽量伸展双臂和腿部，以增加腾空的高度和距离；在落地时，要注意提前做好平衡动作，稳定身体。

5、比赛训练：比赛训练是跳远训练的最后一步，也是最关键的一步。通过参加比赛，可以提高运动员的比赛经验和心理素质，进一步提高跳远的成绩。

立定跳远的基本技术要点：

1、姿势端正：站在起跳线上，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍向后，双臂自然下垂。

2、腰腿发力：腰部和腿部是跳远的主要发力部位，起跳时要用力将腰部和腿部的肌肉收紧，向上挺起身体。

3、腾空过度：在起跳后，身体向前倾，双腿向前踢出，并尽量伸展双臂，以增加腾空的高度和距离。

4、落地准确：落地时要尽量用前脚着地，双腿尽量向前伸展，双手向前摆出平衡动作，以稳定身体。

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文章来源：天狐定制

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