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前屈下不去怎么练

作者：职业培训 时间： 2025-01-13 10:15:20 阅读：78

前屈下不去的练习方法：可分为两步进行练习，第一步站姿体前屈练习，第二步坐姿体前屈练习。

站姿体前屈练习的时候，首先是找一个比腰高一点的辅助物，站在辅助物的后面，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住辅助物，当感到大腿后侧有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，整个动作过程中腰部不可以弯曲，始终保持腰背挺直的状态。

然后大腿后侧的肌肉收缩，与上身形成反方向的对抗，保持此姿势不变对抗5秒钟。然后放松大腿后侧的肌肉，这个时候会感到大腿后侧的拉伸感，已经没有以前那么强烈了，接下来上身再往下屈一点，当感到大腿后侧的拉伸感再次变强烈的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸。

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