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中考长跑平常要做哪些训练

作者：职业培训 时间： 2025-01-26 07:18:47 阅读：475

为了在中考长跑中取得好成绩，需开展多样化的训练，以全面提升表现。首先，耐力训练是基础，选择有氧运动如跑步、骑车、游泳，每次至少30分钟，可有效提高心肺功能。

其次，速度训练在耐力基础上进行，如间歇跑、变速跑等，旨在提高跑步速度，使体能在速度与耐力之间达到平衡。

力量训练增强腿部肌肉，提高跑步效率。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，能有效加强肌肉力量，使步伐更加稳定。

柔韧性训练对于提升关节灵活性和肌肉伸展性尤为重要。瑜伽、普拉提等运动能有效增强身体柔韧性和协调性。

心理训练不容忽视，保持积极心态，通过心理暗示、放松练习等方式，提升心理素质。适度训练，避免过度疲劳和受伤，考前一周应注重休息和恢复，确保考试时最佳状态。

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文章来源：天狐定制

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