以下是立定跳远的动作要领四步：

1、第一步：站立起来，保持身体平衡。双腿并拢，双手自然放在身体两侧，膝盖微微弯曲，视线正对跳跃目标。

2、第二步：身体轻微下蹲，膝盖略微弯曲，双手向后伸展。目光向上，准备迎接跳跃。

3、第三步：向前迈出一步，左腿向前并着地，右腿随后跟上。两腿分开站立，同时身体向前倾斜，保持肩背挺直，眼睛注视着跳跃目标。

4、第四步：使劲将双手甩向前方，同时用双腿发力向前跳跃。当双脚着地时，身体尽量向前倾斜，用双手支撑着身体重心平衡，使跳远的距离尽可能远。

立定跳远的注意事项：

1、初始站立时，双脚要与肩同宽。切勿前后站立或过于紧挤。

2、为确保跳远的稳定性，在迈出一步后，主要的支撑点是跳跃腿的膝盖和跳跃脚后跟，同时肩膀和臀部要立刻向前倾斜，保证出发时身体重心在前端。

3、发力时小腿要用力，将力量通过大腿传至臀部，再通过腰部传至肩肘关节，进而通过双臂传至指尖。手臂的甩动有助于增加推力和切入空气的角度，进而提高跳跃高度和距离。

4、在着地后，应立刻调整身体，保持平衡，尽量不要向后跌倒。同时，要注意双脚着地点的姿态，一般是以整个脚掌着地为最佳。而且，跳远后应该迅速撤腿，跑向终点。

总的来说，立定跳远是一项要求身体素质齐全，需要把握好动作要领的运动项目。通过细心的练习和反复模拟，以及对自己身体状态等多方面的综合考虑，我们才能够更好地掌握立定跳远的技巧和要领。

提高立定跳远水平的练习方法

1、做一些与立定跳远有关的力量训练，如深蹲、箭步蹲、单脚跳等练习，以提高双腿肌肉力量和爆发力。

2、做一些跳远运动的基础练习，如半蹲跳、摸高跳等，以增强跳跃的技巧和控制。

3、提高柔韧性，做一些能够拉伸腿部肌肉的练习，如坐姿屈膝、腿后伸展等。

4、做一些平衡性练习，如单脚站立、单脚跳等，以增强身体的平衡性和协调性。

5、在训练时要注意动作要领和技巧，重点练习起跑、腾空、着地等环节，同时要根据自己的实际情况，制定适合自己的训练计划。

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文章来源：天狐定制

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