1. 预摆：站立时两脚与肩同宽，进行前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。确保上下肢动作协调，摆动时一伸二含三屈四降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空：以两脚快速有力地蹬地开始，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。注意蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

4. 跨越式跳高动作方法：

- 侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度。左侧助跑者以右腿为起跳腿，左腿为摆动腿；右侧助跑则相反。

- 助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

- 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

- 过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

5. 起跳点的确定：在横杆的外侧30厘米处确定起跳点。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点。反复练习以调整起跳点。

6. 跨越式跳高动作方法的简述：斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

7. 动作方法：直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

8. 动作要点：确保助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小且速度快；起跳时迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

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文章来源：天狐定制

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