加量，之前到你考试前两三天，你每次至少跳250下，这样子三周你完全可以适应250的分量了，等着考试前一两天，每天都跳180-200下，这样子考试应该没问题。
还有，你每次跳的时候要坚持，刚开始可以累积够250下，之后要每一次都达到250下再停止，不然就重新来过，肌肉只要习惯了250的要求，你的180很轻松
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文章来源：天狐定制
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