在中考游泳训练中，预备姿势的练习至关重要。跪姿压脚背练习是一种基本的脚部力量训练，练习者采用跪姿，脚背绷直压于垫子上，保持身体直立。整个练习持续30秒到60秒，建议进行3组。

跪坐姿压膝关节脚踝练习则帮助增强脚踝的灵活性与稳定性。练习时，双脚开立宽度与肩同宽，脚踝向外展开，保持脚踝沟紧。同样，这个动作保持30秒到60秒，共做3组。

蛙泳腿姿势的蹲起练习主要增强腿部肌肉力量，为后续蛙泳动作打下基础。练习时，两脚开立，脚踝向外展开，下蹬时膝关节内扣，动作重复20至30次，同样建议进行3组。

这些预备姿势的练习不仅能有效提升游泳技巧，还能增强肌肉力量，提高身体协调性。通过这些练习，学生可以在中考游泳考试中表现更佳。

值得注意的是，练习时应保持正确的姿势，避免受伤。同时，每次练习后应做好拉伸放松，以缓解肌肉紧张和疲劳。

这些预备姿势练习不仅适用于中考游泳考试，对于日常游泳训练也同样重要。通过持续的练习，游泳技巧将得到显著提高。

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文章来源：天狐定制

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