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离体育中考还有一个月，请问怎么训练立定跳远 1000米长跑 还有扔实心球 请问怎么训练 说得好给分 要原创

作者：职业培训 时间： 2025-01-11 00:23:24 阅读：806

跳远：首先要两脚开立与肩同宽然后是自己的手臂充分的前后摇动，并且在自己腾空的时候是自己的腰和胸充分的展开，而且是自己的双腿尽可能的向前伸，注意落地一定要稳

实心球：它主要是看腰腹力量，在家多做一下仰卧起坐，和体前驱的动作锻炼一下自己的腰腹力量，并且在掷实心球的时候一定要身体挺立双脚分开前后站立，后脚发力，并且双手和腰腹同时用力，想着自己水平45度的角度掷出

1000米：它主要是看自己的耐力，短时间无法练出来，但是在跑步的时候注意呼吸的频率，两步一呼或者三步一呼

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文章来源：天狐定制

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