学生在备战中考长跑时，应适量增加训练强度，以提升跑步速度为主要目标。

将考试规定的长跑距离分割为若干段是有效提升速度的方法之一。例如，女生在准备800米跑时，可以将其分为两段，每段400米。学生自行计时，第一段目标时间为1分40秒至50秒，随后休息3分钟，接着按照相同时间完成剩余路程。通过这样的分段训练，学生能逐步提高跑步速度。

在训练过程中，学生应注重呼吸技巧和节奏的调整，确保在高强度训练下保持良好的体能状态。同时，合理安排训练量和休息时间也非常重要，避免过度训练导致的疲劳累积。

学生还需注意饮食和水分补充，保证训练期间的营养摄入和水分补充充足，这有助于提升训练效果和恢复速度。

在训练的同时，学生可以参考一些专业的跑步训练计划，结合自身实际情况进行调整，以达到最佳的训练效果。通过持之以恒的训练，学生将能够逐步提高跑步速度，为即将到来的中考长跑考试做好充分准备。

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文章来源：天狐定制

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