跳绳减肥贵在坚持,通过这些有趣的跳绳方法,可以增加趣味,有利于长期坚持。
1) 跳法
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。
单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
(2) 跳跃的速度
慢的:平均每分钟跳60-70次。
较快的:平均每分钟140-160次。
(3) 跳绳的步骤
第一阶段:学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。
第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。
双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。
当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。
本文地址: http://www.goggeous.com/20250102/1/1117853
文章来源:天狐定制
版权声明:除非特别标注,否则均为本站原创文章,转载时请以链接形式注明文章出处。
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-02 14:25:51职业培训
2025-01-02 14:25:50职业培训
2025-01-02 14:25:50职业培训
2025-01-02 14:25:41职业培训
2025-01-02 14:25:41职业培训
2025-01-02 14:25:40职业培训
2025-01-02 14:25:39职业培训
2025-01-02 14:25:39职业培训
2025-01-02 14:25:38职业培训
2025-01-02 14:25:37职业培训
2024-12-04 14:28职业培训
2024-12-09 16:20职业培训
2024-11-27 04:34职业培训
2024-12-04 09:31职业培训
2025-01-07 07:01职业培训
2024-11-30 15:08职业培训
2025-01-01 22:09职业培训
2024-12-22 20:34职业培训
2025-01-01 05:20职业培训
2025-01-07 20:33职业培训
扫码二维码
获取最新动态