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快体育中考了!求一分钟跳绳跳得多秘籍!

作者:职业培训 时间: 2025-01-11 08:43:01 阅读:291

跳绳减肥贵在坚持,通过这些有趣的跳绳方法,可以增加趣味,有利于长期坚持。

  1) 跳法

  双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  (2) 跳跃的速度

  慢的:平均每分钟跳60-70次。

  较快的:平均每分钟140-160次。

  (3) 跳绳的步骤

  第一阶段:学习操纵绳子。

  首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

  第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。

  再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。

  第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。

  双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

  双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

  当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。

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文章来源:天狐定制

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