哇 你们中考要求那么高啊，你应该是体育生吧， 还有一天了应该不怎么可以提升了，要看你以前的努力程度咯，还有一个办法就是吃兴奋剂！ 呵呵当然不提倡不值得， 跑步前要完全热身，不要怕热身会消耗你的体力，其实不会的，先90%的速度冲几次100米 然后拉拉筋，到测试了 集中注意猜测枪声，速度起跑，会和你平常不热身提高0.6秒左右的速度 我不热身都随便跑7秒，热身玩就6.5秒咯

穿上跑鞋

跑步姿势要正确 身子往前倾 步子在合理情况下尽量大些

跑步的时候要摆臂 这点也很重要 胳臂摆动频率越快 脚下速度越快

但以上皆基于对此运动的熟练度

所以不要认为跑步不需要练习 天生就会

要提高速度 以及优化跑步姿势 需要刻苦的练习 跑的时候要动脑子

训练腿部肌肉，增强短距离持续爆发里，重心前倾

每天都要训练加速，做完准备活动，热身后可以跑3组加速 30米的

用你最快速度跑30米，然后慢慢走回起点，这期间调整呼吸，心跳，中间不休息再接着跑30米加速，在走回起点，在跑，在走回，在跑，在走回，在跑，在走回，，，这样跑5个算一组，然后休息5分钟开始下一组

差不多跑10~15个30米，你可以根据自己情况定 注意刚跑完加速休息的时候不要马上坐下，你可以慢慢的走一走放松下肌肉，，还有加速前要热身，不然容易腿部抽筋之类的就不好了

还有你可以跑台阶，最好像学校体育场的观众台那样一趟多一点的，也是类似的，加速跑上去，慢慢走下来，不休息接着加速，跑3.4个算一组，休息5分钟马上下一组，最少做3组

还有能想到的是高抬腿，绑沙袋，加速摆臂这些辅助的，联系加速的时候根据自己情况来练习，注意不要过度伤到自己就得不偿失了，，还有最好找个小伙伴一起跑，互相能比一比，互相带着提速，即使自己懒惰了，小伙伴还能督促下你，跑步是需要持之以恒的，加油~

（题外话速度快有两方面原因，一个是步速快，一个是步子距离大，你可以参考下）

加强平时的锻炼，喝红牛只能解心焦

你要爆发力很好！

如果你是参加专业跑步的话，你要去买钉鞋：是短钉哦！

上面那位仁兄写那么复杂谁看得懂啊~~~ 其实说白了就是在过弯的时候，身体上身自然向左倾斜（一般都是逆时针跑）加大右臂，右腿的的摆动幅度，其他的技巧上面那位仁兄的解释比我好。

求采纳

没明白，是人跑得快还是任务做得快？人要提升速度就用坐骑，烈山变狐狸跑。如果嫌诛仙任务麻烦，那没办法，设计的就是要你来回跑路。

没效果了，我把比赛前的热身和一些跑的小技巧告诉你。你前面别跑太快了，跟紧对手就可以了。

热身；

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人 *** 下腿部肌肉。

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

弯道技巧；

、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；

2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；

3、脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；

4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。

一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速

脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。

还有什么问题可以继续提问，记得及时采纳哦。

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文章来源：天狐定制

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