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初一女生想利用寒假提升体育，能不能 给份训练单

作者：职业培训 时间： 2025-01-26 03:41:55 阅读：156

1分钟跳短绳（尽量跳180个，或者跳180个看用了多少时间）

颠排球（可以自己向上颠，也可以对着墙壁颠）

短跑50米（9秒以内），长跑800米（4分钟以内）

立定跳远

跨越式跳高（拉根橡皮筋，不过最好在软一点的地方或者有人保护）

仰卧起坐1分钟

俯卧撑（为了投掷实心球，增加臂力用的，每天做10个就可以了）

我自己也是一名初一女生，体育还不错，我也想趁着这个寒假多练习练习。这些项目都是中考体育三十分必考的，跑步应该可以和游泳二选一的，所以多练一些增加耐力的项目。还有一些是体操类的，比如垫上运动或单杠、双杠什么的老师会教，不用练，“跳山羊”到可以在家里玩着练练。还有有条件的话可以练习一下投篮，命中率要高。

希望这些对你有帮助，加油！

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