可以分项目进行针对性训练，一年的时间还是足够的，只是会比较辛苦。

　　800米是属于考察身体素质的，也就是耐力，这个要靠平时的多练习，主要的技巧就是呼吸的节奏和速度的控制。呼吸的节奏大概是三步一呼吸，速度最好要匀速，慢点也没关系，最后冲刺再加速，切记一开始就全力快跑，这样容易耗光体力，后面就跑不动了。

　　实心球和立定跳远是属于技巧类的，只要掌握了方法和技巧，提高比较容易的。

　　其它针对性训练方式：

　　蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。

　　间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。

　　耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。

　　这这样训练会很累，但是可以在短期内让爆发力有极大的提高，然后就是技术练习，如果有专业的老师的话就问问老师，没有的话就看看网上的教学视频，也不错！

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文章来源：天狐定制

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