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怎么练习立定跳远

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 06:56:23 阅读：738

练习立定跳远首先是掌握立定跳远的要领或动作方法。

1.准备阶段

开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。

2.起跳阶段

起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

3.落地阶段

落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。

有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。

第二步练习就是提高成绩，方法很多，比如跳绳、单足行进间跳，蛙跳、连续双足跳、高台（40-50厘米）踏上踏下，想高处跳等。

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文章来源：天狐定制

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