1、进行拉伸，在跑步之后还会做拉伸运动，特别是对腿部的拉伸；2、泡热水脚，加快全身的血液循环，帮助乳酸更好地排出；3、进行排酸，这里说的排酸也是运动，该训炼需要在运动后24到48小时后再开展；4、补充营养，摄取很多的碳水化合物。

乳酸堆积多见于剧烈运动后由于体内有氧代谢不完全，在体内大量堆积后出现乳酸堆积，可以出现肌肉酸痛、僵硬等不适。那么，乳酸堆积怎么缓解疼痛呢？接下来为大家解答一下。

乳酸堆积怎么缓解疼痛

1、进行拉伸

经常跑步的人不仅在跑步之前会做热身运动，而且在跑步之后还会做拉伸运动，并且非常重视拉伸运动，特别是对腿部的拉伸，因为乳酸堆积最多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能会出现小腿酸痛的感觉。因此，如果想要缓解跑步之后乳酸堆积的酸痛，一定要重视拉伸运动。

2、泡热水脚

如果当天有跑步计划，那么在跑步结束充分休息之后，洗个热水澡，能够加快全身的血液循环，帮助乳酸更好地排出，而如果想要对脚部的酸痛感进行缓解的话，泡个脚也是非常不错的选择。因此，在跑步之后不要迷恋冷水澡带来的凉爽，冲个热水澡不仅能够缓解乳酸堆积，当天晚上也能更好地入睡。

3、进行排酸

这里说的排酸也是运动，就是运动后的第二天可以适当做一些轻量运动，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。该训炼需要在运动后24到48小时后再开展，这时假如肌肉依然酸疼，在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上，开展排酸训炼。

4、补充营养

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物可以修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

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文章来源：天狐定制

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