受先要练体能 一周练两次 1500慢跑就可以 还有就是要练身体 上肢下肢同样重要 有杠铃的话就飞鸟 5-6组 每组十个 没有就俯卧撑 按你一次最多能做的数量的四倍除以六当做没组数量 一次六组 仰卧起坐练腰腹 没有腰腹你做不了很多动作的 下肢的话就是深蹲 蛙跳 提踵

在一个就是基本技术 好的基本技术是非常重要的 每天要不停的练运球 可以看一些视频 街球 nba都行 学习他们的运球 还有就是投篮 先要标准 也是看一些视频 像科比乔丹阿伦 学习他们的动作和感觉 要有自信 换了姿势开始投不了远的 从近的开始慢慢来就算 在篮下也可以 球出手要转 要直 然后就是和别人打拍 积累经验

总的计划

上午可以睡觉学习

下午

去练运球 与慢跑

云两三个小时

晚上

去打半场

等到别人走了自己在球场就疯狂的投篮累了也一定要保持手型，慢慢的就固定了

我就是从初三开始玩球的 现在在大学校队 打得分 你要热爱篮球 有毅力一定会有很大进步

祝你成功

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文章来源：天狐定制

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