立定跳远小诀窍如下：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远是爆发力项目的一种。短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的。

在运动中出现爆发性运动的时刻，是运动与竞技运动最美丽的瞬间之一。我们总是惊讶与羡慕于那些能跳的很远、很高；瞬间将上百公斤杠铃举过头顶；冲刺得飞快、把人撞飞的怪兽级运动员。而支撑他们强大与别人的能力，正是一项独特的身体素质——爆发力。学会训练爆发力，你也能跳的更高更远、跑的更快、变得更强。

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文章来源：天狐定制

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