1、前期准备（考前1——2周）

①从实际出发，选择好自己的应试项目。根据规定，每次考试项目不超过三项，并设有可供学生选择的项目。因此，扬长避短，选准考试项目对提高体育考试成绩至关重要。

②客观评价自己的实力。根据近期测验成绩，分析自己的强项、次强项和弱项，有针对性地进行锻炼，树立优势项目必胜，劣势项目有所突破的信心。

③熟练并完善完整的动作技术，继续进行中等强度或大强度的练习，但负荷量只能是中等以下。考前3——6天可主要练习50米跑和投掷项目。应适当参加模拟测验，以提高对考试的适应能力，但次数不能过多，避免造成紧张和疲劳。

2、临考前准备（考前1——3天）

①保持沉着、冷静、乐观、自信的情绪。

②合理调整运动负荷。接近考试如果仍继续安排大负荷练习或“加班加点”突击练习，不仅会造成机体疲劳，还容易出现损伤事故。正确的方法是只进行考试项目的练习，其中以练耐力项目为主，要减轻练习强度，减少练习时间、次数和距离；考前一天只做慢跑、徒手操等，同时要注意每次练习都要做好充分的准备活动和整理活动。

③合理休息，保持旺盛的精力，以达到良好的考试状态。每天保证足够的睡眠，晚上睡前最好洗10分钟左右的热水澡或在睡前用热水泡一泡脚。

④保证健康，严防疾病袭扰。考前或考试当天突然生病，轻者影响水平发挥，重者无法考试，前功尽弃。因此必须做到注意饮食卫生，谨防胃肠炎、痢疾病的发生；注意锻炼后的身体保暖，严禁运动后洗冷水澡、用冷水浇头或在“穿堂风”处久留，严防着凉、感冒。

⑤准备好所需用品。如运动服装、鞋袜、食物、饮料以及准考证等。

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文章来源：天狐定制

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