我也很讨厌网上不负责任的人云亦云“想当然”的回答，但是我这儿说的过于专业了，又担心对你理解造成不便，因此结合我健身10几年的感受谈谈。

你这个问题有以下几个原因：

一是多年没有练习，肌肉力量减弱，你现在坚持练下去，一个月内可以有显著提高。再个就是引体向上是属于自抗力练习方法的一种，主要是以躯干上半部分的肌肉对抗自身体重向下的重力（参与发力主要的肌肉是背阔肌，肱二头肌，肱肌，三角肌后束，斜方肌等），因此，体重大的人和体重轻的人在同等条件下，按单位时间计数的标准来看，显然体重大的不占优势，人体一般的规律是年轻时体重不大，身体脂肪少，体脂比小，肌肉所占身体体重比例高，因此就可以看到很多在校生不经练习都可以完成多次引体向上动作的现象。人体的规律是青壮年时期体重随年龄的增加而缓慢增加，体脂比是呈上升趋势的，往往很多人离开学校后多年未经锻炼，脂肪体重增加，肌肉体重减少，这些因素共同造成了年轻做的多，年长反而做的少了的情况。为了你形象理解，你可以做个实验，找个十七八岁的体重60kg左右的小伙子，你看他一次能做多少，充分休息后，你在他身上绑上10kg重物，你看他做到次数是不是比空载引体向上要少得多。如果引体向上评价的标准不是次数而是拉起的重量（含自身体重），那体重大的人可以笑了。

如果是多年不间断练习，但是次数越做越少，这个情况除了上述的原因以外，还跟你训练的方法有关，我们一般利用引体向上健身，可以有几种不同的锻炼效果，a.发展相关肌肉力量；b.发展相关肌肉耐力；c.增大相关肌肉体积。一般为了发展上肢及肩带力量，可以在腰部或腿部配重，使每次引体向上的次数力竭只能做2－5个，一旦配重不变的情况下可以完成达到8个了，就继续增加配重，直到回到力竭数为2－5个，这样发展力量很快，但肌肉耐力（每组完成次数）增长不明显，如果是为了增大肌肉体积，可以在腰部或腿部配重，使每次引体向上的次数力竭只能做6－10个，当可以轻松完成到15个后，继续增加配重，直到回到力竭数为6－10个，这样可以有效发展肌肉体积，特别是背阔肌，可以让你的上身很快成倒v字形，同样，这也不能有效发展肌肉耐力。下面的你看仔细了，你想做很多次引体向上的话，就要用发展肌肉耐力的锻炼方法，每次锻炼练5组，每组次数15－30次，如果你没有锻炼基础，难以完成，开始起步阶段可以每组力竭能做多少做多少，组间休息时间可以长些，2分钟－3分钟，每周可以锻炼四次，每一次锻炼都要比上一次的每组重复次数多一次，这样的锻炼方法可以有效增加你的引体向上次数。

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文章来源：天狐定制

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