影响立定跳远远度的技术因素有预备姿势与远度、发力角与远度和蹬地角度与远度。

1、预备姿势与远度。

选择两脚间的距离与肩同宽的站姿，这样不但能加强前脚掌有力蹬地的作用，而且能使蹬力延伸到各个脚趾。练习中要注意外八字、并脚、两脚距离比肩宽等三种不正确的站立姿势，这三种不正确的姿势都不利于发力，使作用于地面的力量大大减少，不能获得充分的蹬地反作用力，势必是影响立定跳远的距离。因此选择两脚站位同髋宽较合适。

2、发力角与远度。

发力角度（即半蹲时大小腿间的角度）因人而异，腿部力量小的则浅些，腿部力量大的则深一些，一般来说130度左右的发力角较为适合。

这是因为人体重心一开始就是围绕膝关节和脚掌向前上方移动，下肢蹬地时，当大腿和小腿在膝关节处伸至135度角以后，股二头、半腱肌、半膜肌做近固定收缩，腓肠肌做远固定收缩，有协同股四头肌伸膝作用，因而发力的时间短速度快，也较容易获得理想的重心抛物线。

3、蹬地角度与远度。

下肢蹬的是下肢各环节部伸展给地面施以力量，与此同时地面则产生一个大小相等、方向相反的作用力，这个反作用力大于人体重量时，便使人体离开地面腾起。立定跳远静止状态下开始发动的，蹬地角只能依靠改变身体姿势来获得。

蹬地角过大或过小，都不能形成较理想的重心抛物线，对远度也就产生不利影响。合适的蹬地角取决蹬地的力量、方向、时机和发力的快慢。正确的蹬地膝关节向前移动，将要失去平衡的瞬间进行的，主要由髋关节和膝关节伸肌群，踝关节跖屈肌群作爆发式收缩。

立定跳远的训练手段

蹲跳起主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

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文章来源：天狐定制

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