其实如果你看过跳绳的比赛，你就会发现他们的绳子和我们的绳子的确不太一样。他们的绳子是非常的短，没有越过自己的头顶，只是在腿的两边进行轻轻的转动。这样你可以在很短的时间内进行高频率的摇动，你的速度自然也就提上去。

但是由于我们并不是按照比赛的标准来训练，所以说也不用如此严格的要求自己。像我们平时用的那种调整，如果我们想要跳得非常快，首先就要把自己的上肢力量和下肢力量训练的非常到位。再一个就是要放轻脚步，不要用自己的脚使劲的去踩大地，来增加负担。

跳绳累了怎么办

第三个想要给大家说的问题就是跳绳跳累了怎么办？对于我们普通人，想用跳绳来健身或者是减肥的人来说，较好的方法就是稍微休息一会儿。因为跳绳也算是一个长期的运动过程，如果你长时间的这样劳累会导致你后来效率的下降，所以可以在中途适当的休息一下再继续跳。

但是如果你是一个比赛的训练者，或者说你要用跳绳去达到某个目标，那还是坚持一下，因为一旦过了这个极点，在之后你跳很长时间都不会有任何感觉。

跳绳技巧：

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

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文章来源：天狐定制

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