月考是各区教研分会（或教研室）、学校或年级组组织的每月一次的较大型阶段性检测。

各区教研分会（或教研室）、学校或年级组组织的每月一次的较大型阶段性检测。各地不得面向小学各年级和初中非毕业年级，学校和班级不得组织周考、月考、单元考试等其他各类考试，也不得以测试、测验、限时练习、学情调研等各种名义变相组织考试。

主课一般闭卷，副科一般开卷，一般含试卷，答题卡，答题纸。各地区有不同标准，总分，考试时间及考试科目也不相同。通常考试科目为语文、数学、英语、物理、化学、政治、历史、地理、生物、体育。

调整考试焦虑症的方法

1、认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法。

2、行为矫正

有两种方法：一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

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文章来源：天狐定制

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