在高考前，调整饮食习惯和生活习惯显得尤为重要。均衡饮食是关键，鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果是不错的选择。避免偏食和挑食。

适量运动同样重要，晨跑、跳绳、篮球、足球等体育活动能有效增强体质。长时间学习后，进行眼保健操，预防眼部疲劳和近视。

饮食方面，早餐可搭配牛奶、鸡蛋、豆浆或豆腐脑。午餐晚餐则以清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐为主。早餐确保吃一个鸡蛋，如煮蛋或蛋羹。

避免盲目给孩子服用保健品或大鱼大肉。突然改变饮食习惯可能导致胃肠不适，如腹泻、便秘。专家推荐“每天八个一”食谱，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜、清淡茶水和主食。

饱食和素食不利于考生智力发展。过量饱食导致大脑缺血缺氧，影响脑细胞发育。素食则可能缺乏脂肪，脂肪是大脑的重要成分。专家建议，家长可以为考生熬粥，通过不同功效的粥，如大枣粥、酸枣仁粥、核桃粥、绿豆粥等，为考生提供全面的营养。

平时食用的大米粥、小米粥等，也有保护胃黏膜、益气补血的作用。饮食与健康息息相关，合理安排饮食与休息，将有助于考生在高考中发挥最佳状态。

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文章来源：天狐定制

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