中考体育实心球的重量为2公斤和4公斤。

实心球是一种运动器材，表面材料为橡胶，由固体材料制成，呈球形。实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，即实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。实心球的初速度主要由最后一次用力投掷的距离和时间决定。硬距离越大，时间越短，实心球的初速度越大。初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术。

持球方法：首先将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球（男生两个食指之间的距离为1-2厘米），两个拇指紧贴球的背部和顶部，形成“八”字形，保持球的稳定。这是一种传统的持球方法。第二，这是一种把球夹在老虎嘴里的方法。这种方法的优点是手臂伸得更直，出手点更高，挥杆更快更有力。缺点是有些女学生手小，容易滑倒。这两年很多学校体育老师也用这种方法。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度。

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文章来源：天狐定制

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