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立定跳远的动作

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 21:50:16 阅读：881

立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成，是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

预摆

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，脚后跟提起。后摆时，要屈膝以降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两臂由后向前上方大幅度摆动。

2.起跳

动作要领：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3.腾空

动作要领：三直——“踝、膝、骸”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿要往前伸。

4.落地缓冲

动作要领：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，落地后往前走，不往后走。

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文章来源：天狐定制

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