体育中考前夜，考生可以洗澡，但需注意不要着凉，以防感冒。建议考生晚上早些休息，确保充足的睡眠。

体育中考注意事项：

1. 呼吸：

- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，舌尖顶在上颚，让空气从舌头两侧通过，以湿润空气并避免凉空气直接刺激喉咙。

- 跑步时，可以采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。

2. 步子：

- 800米跑步时，步伐大小应根据个人习惯来，不要轻易改变。

3. 热身运动：

- 先慢跑至微微出汗。

- 进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，预热相关的肌肉和关节。

- 做2至3个30米的加速跑（以上热身活动应在比赛前20分钟完成）。

- 上跑道后进行几次原地的纵跳，以提高兴奋度。

- 这段时间要注意保持体温，避免身体冷却。

4. 服装：

- 选择适合运动的服装，但不要穿得过多，以免出汗后衣物粘身影响运动。

- 跑步后立即穿上保暖的衣服，如有条件，更换潮湿的内衣。

5. 饮食：

- 考试前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收，直接作用于肌肉）。

- 考试当天可适量食用巧克力等食物，以补充能量。

- 跑步前30分钟可以喝水，跑步后也要适当补充水分。

6. 跑步技巧：

- 在800米跑步中，保持一定的呼吸频率和深度，与步伐协调。

- 临近终点最后200米时，全力冲刺。

- 跑步时动作要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体保持挺直放松，两臂自然摆动。

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文章来源：天狐定制

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