小丽立定跳远跳了15分米,成绩是正确,但应该是写为150㎝或1米50。

一、立定跳远的动作要领

1、站姿：立定跳远的起始姿势是站姿。正确的站姿应该是双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂放松放在身体两侧，目视前方。注意身体应该略微前倾，以便更好地起跳。

2、起跳：起跳是立定跳远的第二步。在听到信号后，身体迅速向前跃起，手臂同时向上摆动，带动身体向上。注意起跳时，脚下的力量要均匀，不要用蛮力蹬地，而是通过协调的摆臂和屈膝动作来帮助自己跳起。

3、腾空：腾空是立定跳远中技术含量最高的一个环节。在起跳后，身体应该保持一个向前的惯性，同时双脚迅速向臀部收拢，做出一个类似“坐着”的动作。在这个过程中，应该尽量将身体展开，以便在落地时能够更加远距离地滑行。

4、落地：落地是立定跳远的最后一个环节。在腾空动作完成后，身体会向前滑行一段距离。这时需要注意身体的平衡和姿态的控制。落地时，双脚要同时着地，膝盖弯曲以缓冲冲击力，同时手臂也要配合着向前摆动，帮助身体保持平衡。

二、立定跳远的规则

1、比赛运动员应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不要离开地面，同时需要两腿同时原地起跳，不可以有助跑、垫步或者连续跳跃的动作，否则将视为犯规，成绩无效。

2、运动员双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。

立定跳远的训练方法

1. 身体机能的改善

立定跳远需要良好的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。为了提高这些方面，你可以进行一些有氧运动如跑步、游泳或者跳绳。此外，瑜伽或者普拉提等拉伸运动也能够增强肌肉的柔韧性。

2. 着重练习关键技术

立定跳远的四个主要步骤（站姿、起跳、腾空和落地）中，每个步骤都有关键的技术要领。为了提高成绩，你可以将训练的重点放在这些关键技术上。例如，你可以在沙坑中练习腾空动作，或者在地面上划一条起跳线，强迫自己从这条线开始起跳。

3. 增强下肢力量

下肢力量对于立定跳远来说至关重要。你可以通过负重深蹲、腿举或者弓步跳等练习来增强下肢力量。同时，这些练习也可以帮助你提高爆发力。

4. 培养正确的节奏感

立定跳远的节奏感也很重要。你可以通过原地起跳并逐渐增加高度和距离来培养正确的节奏感。同时，也可以通过一些音乐节奏练习来提高节奏感和协调性。

5. 心理训练

除了实际的技能训练，心理训练也很重要。你可以通过冥想、自我暗示或者模拟比赛场景来帮助自己克服紧张和恐惧情绪。保持冷静和自信是取得好成绩的关键之一。

本文地址： http://www.goggeous.com/20250103/1/1149330

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。