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如何提高三级跳成绩啊，跪求，重心一直抬不起来，腿也是有什么好的方法嘛，还有发

作者：职业培训 时间： 2025-01-26 04:09:19 阅读：747

急行三级跳，还是体育加试的立定三级跳？技术动作不同，方法不同，另需你的性别和现在成绩

蛙跳、原地收腹跳都可以提高你跳的能力，平时多跳跳台阶，要明白跳远的轨迹中高度也是重要的。你说的重心起不来，一是可能摆臂不行，摆臂的协调性要注意，可以模拟跳，注意力集中在摆臂上，抓住摆臂的时机，二是重心起不来也可能是你下肢的制动能力不够，第一步落地后，支撑腿撑不住，造成重心降得太低了，下面的起跳就更起不来，如果是这个情况，要有意识的注意，第一步和第二步的落地，不可以太重。可以用连续的纵跳摸高来练习，每一跳之间衔接要紧，锻炼腿部肌肉控制能力。

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文章来源：天狐定制

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