眼瞅着伏天将至，三伏天是夏天最热的一段时间，因此各种避暑大招都已经蠢蠢欲动了。在花样百出的“神避暑”绝招中，游泳往往是很多爱好者的“必杀神器”，既可纳凉又能健身，何乐而不为呢？只是，在享受欢乐的“水中游”时，提醒大家一定要注意“游泳肩”的发生。那么，如何预防“游泳肩”呢？下面我们就一起来看看。

所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。

在“游泳肩”的预防上，游泳前热身是非常重要的。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，所以对肩部的压力很大。因此，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，从而易出现“游泳肩”。

所以说，规范泳姿是避免“游泳肩”出现的另一重要守则。为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等情况，应慢慢提高运动强度和力度。

另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。

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文章来源：天狐定制

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