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女生斜身引体技巧

作者：职业培训 时间： 2025-01-10 17:13:31 阅读：70

斜身引体的动作要领：

选择高度合适的单杠，以高度与训练者胸部齐平为宜；

面向单杠，以正握法两手握住单杠，握距与肩同宽，两脚前伸，超过单杠，两臂伸直，使身体斜向下垂，身体与手臂成90度角；

臂部发力，做屈臂引体，直至下颌能碰到或超过单杠，然后伸臂复原，重复动作。

注意动作过程中身体挺直，收紧腰腹，不要左右摇摆，动作不宜过快。

斜身引体适合女生及上肢力量较弱者锻炼，也可以作为引体向上的辅助练习手段。它可以发展背部骨骼肌肌肉力量和肌肉耐力，增强上肢力量和腰腹力量；可以矫正不良的身体姿态，以及提升精神面貌。

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文章来源：天狐定制

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