完全来的及25人照样有开始练习柔软，并且可以下叉的

　　柔韧性不光讲你人体的柔软度，还包括你的协调性。

　　如果光是连软度的话那你就得天天压腿、压肩、下腰

　　压腿： 是在跑步20分钟以后，把腿放到最起码与腰同高的台子上（我一般最

　　起码是放在与肩同宽的地方），用你的胳膊顶住膝盖与大腿之间的

　　缝隙处 平均两秒一下的往下压，同时胸要尽量往腿上贴。每根压

　　最少五分钟

　　压肩： 两手搭在在与胸高的台子上，撑住了，头在两肩之间使劲往下低，颠颤

　　做，一分钟一组做五组，开始最好有个人在后面按住你的脖子往下压。

　　下腰： 分前下腰和后下腰，前下腰就是两腿并拢伸直，双手交叉合拢掌心向下

　　够，到地为止。也是颠颤这做，1分钟一组做8组。

　　后下腰就是先躺倒地上，把手向后伸直与肩同宽，双手反方向向把身体

　　一点点撑起来，双脚尖最好顶着墙做这样你好控制身体。

　　要是你想柔韧和协调都搞好那就是瑜伽。不管男女，瑜伽是最好的柔韧锻炼，现在健身房都有瑜伽班，建议你去报班学习。

　　最后记住一点做好心理准备，想练习柔韧必须要忍受的就是“痛”

　　这也是一个锻炼自己意志力的一个好机会，祝愿你会成功！GOGO加油…………

本文地址： http://www.goggeous.com/20250103/1/1163789

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。