乒乓球运动损伤的原因

1、外部环境及装备因素

乒乓球场地和装备的质量问题，容易导致运动损伤。比如，场地质量差，桌面板不规则；乒乓球拍装备质量差，柄杆弯曲，拍面韧性低等。

2、训练方法不当

训练方法不正确也会引发损伤。比如，训练量过大、动作练习不准确、拍手技术练习不当等。

3、肌肉及关节活动度

乒乓球运动需要频繁活动腕关节、肩关节和膝关节，如果这些部位的活动度不足，容易导致损伤。

4、身体基础状况

身体基础条件不佳也可能导致损伤，如体能不足、肌肉素质低下、膝关节状况不佳等。

乒乓球运动损伤常见部位

1、腰背部损伤

打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动会进行前屈、侧弯、旋转等动作，易造成腰部肌肉损伤。腰背部损伤是最常见的，约占全部损伤的三分之一还多。

2、肩关节损伤

乒乓球运动是以肩关节为基础的动作，如提拉、扣杀、削球等，上臂需反复内旋、外展，长期大量运动或急性损伤时可能造成肩袖损伤。

3、三角软骨盘损伤

推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球等动作，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘，造成肩袖损伤。

4、髌腱末端病

乒乓球运动除了上肢运动，步法也很重要。长期大量运动或不恰当的运动可能导致膝关节劳损、疼痛。

打乒乓球受伤预防措施

1、充分热身和拉伸

运动前充分活动颈肩、腕、膝等关节，可以避免大部分运动损伤。热身时间最好占总运动时长的10%~20%。结束后不要马上静止休息，应适当拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复。重点拉伸手臂、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。

2、注意动作规范

运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

3、控制时长和频率

每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。量力而行，张弛有度。每周运动3~5天，每天1次效果最佳。

4、佩戴护具

为避免运动损伤，打乒乓球时可以佩戴各种护具，如护腕、护膝等，保护手腕关节、膝关节等，并科学地增加运动量。

5、选择合适的运动鞋

不同运动项目对鞋的功能需求不同。球类运动可以选择鞋底偏硬、侧向稳定支撑性能较好的鞋，减少对关节的冲击，避免崴脚。打球场地要平整、无障碍物。

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文章来源：天狐定制

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