基础速度素质训练内容与方法

1.不同距离的直线冲跑练习

(1)10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。

(2)30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。

(3) 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。

(4)100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。

(5)200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。

⒉往返冲跑练习

(1)来回跑练习︰采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。

(2)10米前后冲跑练习:从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。

(3)10米左、右两侧并步跑练习:以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。

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文章来源：天狐定制

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