有叶酸的食物包括多种类型和种类。

1. 绿色蔬菜

许多绿色蔬菜是叶酸的重要来源。例如，菠菜、青菜、莴苣、芦笋等，这些蔬菜不仅含有丰富的叶酸，还有助于提供其他必需的营养素。

2. 水果

一些水果也是叶酸的良好来源。例如，橘子、草莓、柠檬、樱桃和猕猴桃等。这些水果通常还富含维生素C和其他有益的营养成分。

3. 豆类

豆类食物，如黄豆、绿豆、黑豆及其制品如豆腐、豆浆等，也是叶酸的优质来源。它们不仅含有丰富的叶酸，还是蛋白质的良好来源。

4. 坚果和种子

像葵花籽、南瓜籽和核桃等坚果和种子也含有一定量的叶酸。这些食物通常还富含其他必需的营养素，如健康的脂肪和蛋白质。

叶酸是一种重要的水溶性维生素，对于人体的正常发育和细胞分裂有着重要作用。尤其在孕期，充足的叶酸摄入对于胎儿神经管发育尤为重要。因此，在日常饮食中合理搭配上述富含叶酸的食物，有助于满足身体对叶酸的需求。

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文章来源：天狐定制

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