保加利亚深蹲的正确姿势：

1. 站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展。

2. 双手持哑铃或杠铃，置于颈后或胸前，保持背部挺直，核心收紧。

3. 一只脚向前迈出一步，另一只脚脚背贴地，后脚膝盖轻轻触地。

4. 身体下蹲至前腿大腿与地面平行，然后恢复至起始位置。

详细

保加利亚深蹲是一种专注于训练腿部、臀部和核心肌群的练习。它要求练习者保持平衡，并在下蹲的过程中控制身体的稳定性。以下是对正确执行保加利亚深蹲的详细

* 起始姿势：首先，站在一个平坦的地面上，双脚与肩同宽或稍宽。脚尖稍微外展有助于保持平衡并激活大腿内侧的肌肉。双手可以持哑铃或杠铃，置于颈后或胸前，以增加难度和训练效果。

* 迈步与下蹲：将一只脚向前迈出一大步，同时保持背部挺直，核心收紧。后脚的脚背贴地，膝盖轻轻触地。然后，身体开始下蹲，前腿的大腿逐渐与地面平行。在这个过程中，前脚的脚跟会自然离地，重心转移到前脚掌和后脚的脚背上。

* 恢复与重复：当达到下蹲的最低点时，通过前脚的脚掌和后脚的脚背发力，恢复到起始姿势。在这个过程中，要注意保持背部挺直，避免前倾或后仰。完成一侧的练习后，换另一侧进行同样的动作。

* 注意事项：在执行保加利亚深蹲时，要注意保持身体的稳定性和平衡。初学者可以先从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量。此外，如果有任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询专业人士的建议。

通过正确的执行保加利亚深蹲，可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌群的力量和稳定性。

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文章来源：天狐定制

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