留学生5个情绪调节的方法

1、调整不合理信念

不合理的信念主要分为三类：

（1）、①第一类是灾难化的倾向，总把问题扩大化。遇到一些小的问题总有天塌下来的担心，也习惯把事情看的糟糕透顶。有灾难化的倾向你会发现你的内心焦虑感会越来越强。

②如果想要改变，我们必须调整自己。当我们标化成绩考不好时，我们该思考哪里出了问题，调整自己的学习状态，继续向自己的梦校努力。而且美国也不是只看成绩的，你把文书及课外经历做的漂亮一点，同样有机会上到好的大学。

③当我们遇到问题时，我们要想到它可能不是那么好，但也没有那么糟糕。我们还有很多次机会，只要我们把握住一次机会，就可以继续前行。

（2）、①第二类是绝对化倾向，性格比较倔强，只认一个理，必须要达到某个目的。我们都清楚，客观事物是不以人的意志而转移的。如果你太强求强迫某些我们无法掌控的事情，焦虑感就会非常的强。

②当我们内心的愿望和现实的落差太大了，没有办法达成心中一定要达成的目标，内心会焦虑及抑郁。如果有这样的情况，我们就要学会从现阶段出发在一点点的去达到目标。

（3）、第三类是以偏概全的倾向，比如感觉同学最近对我冷淡了，就是讨厌我，想跟我决裂。只是一时的表现，就被扣上冷淡、决裂的帽子。这种就是以偏概全的思维，因为某个问题，一棍子打翻。

2、以事论事的态度

要有就事论事的态度，不要有心理的否定。很大程度上是把问题归结到自己身上，心里就会很痛苦。概括的来说，对事不对人的方法分两个步骤:把问题分层，你要看清别人对这件事情的看法，其次是别人对我们这个人的看法。把问题往低层想，不要扩大化。

3、拆解目标

相信很多同学遇到语言考试是绝望的，还有名校要的高分SAT。很多同学遇到考试就退缩，觉得自己考不好，上不了好的大学。当我们遇到问题时，我们需要拆解定目标。不是我们没有能力做好，是我们看不到怎么把目标达成，找不到路径。当我们制定目标，就知道该怎么去做了。

4、意义感构

建构建意义感，使自己学下去。除了定制目标，给自己坚持的执行力也很重要。找到内心的渴望，把它变成我们坚持下去的动力。

5、多元支持系统

建立多元的情感支持系统，给我们的人生多几个支点。

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文章来源：天狐定制

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