一、练习方法:

(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。

(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

(5)二人对传。一人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

技巧：

备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就

可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

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文章来源：天狐定制

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