班杜拉的研究强调了四个关键途径来提升个体的自我效能感，这是一种关于自身与环境互动效能的主观判断。

首先，通过增加个体的成功体验至关重要。多次的胜利能提升自我效能感，而失败则可能导致其下降。直接的经验是形成和验证自我效能感的主要渠道。

其次，替代性经验也发挥作用。观察与自己能力相当的人的成功活动，可以间接增强个体对自己能力的信心。这种间接经验使观察者相信自己在类似情境中也能取得成功。

语言说服同样影响自我效能。他人的积极关注、指导和鼓励能增强自我效能感，尤其是来自权威或重要人物的评价。然而，不一致的评价可能会在验证后降低效能感。

最后，情绪和生理状态的调节不容忽视。高度紧张或焦虑的情绪会削弱自我效能感，因为它们与生理唤起水平有关。认识到这些影响，有助于个体更好地管理情绪和生理反应，从而提升自我效能感。

值得注意的是，自我效能感并非单纯由当前结果和他人的评价决定，归因方式起着决定性作用。将失败归因于能力不足会导致效能感下降，而外部不稳定因素可能导致效能感保持稳定。相反，成功的经验若归因于个人能力，会显著提升自我效能感。归因理论深入研究了主客观因素对自我效能感形成的影响。

扩展资料

社会学习理论的创始人班杜拉（Albert Bandura）从社会学习的观点出发，在1982年提出了自我效能理论，用以解释在特殊情景下动机产生的原因。自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。自我效能理论一经提出，就引起了动机心理学家们的极大兴趣。

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文章来源：天狐定制

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