心理疏导十个方法分别是放松法、暗示法、换境法、随境法、音乐法、幽默法、自嘲法、欣赏法、宣泄法、躲避法。

1、放松法

心理疏导的十个方法选择优雅的环境，舒适的姿势，消除干扰，闭上眼睛，尽可能放松身体肌肉，选择稳定、缓慢的深呼吸方法，确实有消除紧张、焦虑、焦虑、不耐烦和疲劳的效果。慢慢握紧拳头，稍微弯曲手腕，吸气一会儿，然后慢慢呼气，身体肌肉放松。确定重复呼吸的正确频率。

2、暗示法

选择最佳时机，有意识地使用语言、行动、记忆、想象力和周围环境中的各种物体，对自己实施积极的暗示，可以消除消极情绪，缓解心理紧张，保持心理平静和快乐。比如背诵名言，回味成功的经历，精心打扮等等。

3、换境法

固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当地改变环境可以激发人们的自信和自我完善。如果去远方旅行，可以转移自己的精力，把自己的感情放在一边，消除不良情绪带来的各种麻烦。

4、随境法

在心理防御机制中，这是一种合理的心理反应。古人云：“随遇而安。”面对各种各样的负面生活事件，如生、老、死、天灾人祸，用一颗随遇而安的心对待它们，可以减轻很多不必要的痛苦，拥有一个安静快乐的精神世界。

5、音乐法

当有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，不妨听听音乐，做一次心理学“按摩”优美的旋律可以调节自己的心理，改变自己的情绪，比如《梁祝》的和谐，《步步高扬》的欢快，《秋日私语》的宁静等。这会放松自己紧张和焦虑的情绪，让自己感到快乐。

6、幽默法

心理环境中的幽默“空调器”。当感到沮丧或尴尬时，可以用幽默来解决困难，保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂。它可以使沉重的情绪变得开放和开朗。

7、自嘲法

这是一种有利于身心健康的心理防御机制。当自己的事业、感情和婚姻不尽如人意时，当自己无缘无故被恶意诽谤或不公平的评价惹恼时，当自己因身体缺陷而被嘲笑时，不妨用阿Q精神胜利的方法来自嘲，以调整自己干燥的鼻子，如何处理自己的不平衡心理，营造一种开放、平静的心理氛围。

8、欣赏法

阅读精彩的书籍，欣赏美丽的影视剧，容易唤起生活的愉悦感，释放紧张，缓解忧郁，驱除无聊。

9、宣泄法

心理学家认为宣泄是人们正常的心理和生理需求。当悲伤和沮丧时，不妨和自己的朋友谈谈；也可以做一个自己最喜欢的运动；或者在开阔的田野上大喊大叫，这不仅可以呼吸新鲜空气，还可以发泄自己的抑郁。

10、躲避法

这是一种保护心理环境免受腐蚀的保护膜。在一些非原则性问题上，不妨采取回避措施，假装是“糊涂”毫无疑问，它可以提高心理承受能力，防止不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，心理疏导自己就不会感到惊讶，也不会担心痛苦。可以以一种平静和平和的心态对待生活中的紧张事件。

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文章来源：天狐定制

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